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四万十川 西土佐
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| あ『スポーツクラブでは痩せない？』 |
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１人部屋で身体を鍛えるのはモチベーションの維持が難しい。
近所にスポーツクラブがあれば、ちょっと寄ってから帰る。
運動不足がひどければ、まずはエステという選択もある。
継続することが効果を出すポイント。
楽しく続けられる方法を選びたい。 |
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最近、同世代と思われる男性のスポーツクラブ会員を見ていると、改めて、スポーツクラブでは痩せないな〜と思ってしまう。
かなり、がんばって通ってきている人たちでも、それも、昔から何年も通っていそうな人たちでも、Ｔシャツを脱ぐと、立派な腹回りが現れる。脱がなくても、身体にフィットしたトレーニングウェアだと小力に近いものがあるのだが。
自分のことを考えても、今回は、半年で６ｋｇ減量したが、以前スポーツクラブに通っていたときには、確かに、痩せるという効果はなかったように記憶している。
実は、スポーツクラブに通うのは、今回で４回目だ。
１回目 ２５才から 友人に体験を誘われてエアロビクスに参加。体力がついていかない。しかし、女性インストラクターは、にこやかに。あまりの悔しさに、スポーツクラブ通い。目的は達成し、ひ弱な女性インストラクターでは物足りないレベルに。外人インストラクター、男性インストラクターでエアロをする日々が続いた。ピークには月１５日くらい通っていたが、平均して、週に２日程度。やせようという考えはなかったので、体重は現状維持。ま、その当時、痩せた今と同じくらいの体重だったが。
２回目 ２７才から 引越しを機に、１年程度間をおいて次のスポーツクラブへ。今度はプールもあり、運動不足解消目的で、のんびりプールで泳いだり、スタジオでエアロビクスをしたり。やはり、全体的な体力向上、維持には役立ったが、肉体改造的な効果はなかった様に記憶している。通う回数も週に２日程度だった。
３回目 ３２才から ３０才から２年程度スイミングスクールでトレーニングしていたが、飽きてきたので、同じスポーツクラブで、フィットネス会員に。しかし、スタジオやジムへは１回も通わず、週２回プールへ通うだけの日々。体力維持は出来るのだが、効果を実感できず、退会。この頃は、週末は、毎週２回海に通い、海から帰るとマウンテンバイクで山を走る日々。体力は充実していたが、この頃からコレステロール値が気になりだし、ちょっと脂肪がつき始めていた。今思えば、ジムやスタジオに通っていれば効果があったのだが。
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それで、今が４回目だ。
今回の目的は、筋力の回復と減量。目的が明確なので、通う回数も最低週３回、出来れば週４回を維持しようと思っている。食事のカロリーを気にして、良い汗かいたあとのビールは基本的になし。間食はせず、腹７分目くらいで慣れさせる。ＶＡＡＭなどのアミノ酸飲料も利用し、効率的な脂肪燃焼にも心がける。
初めてスポーツクラブに通ったときには、むきになって、ハイインパクトのエアロビクスの一番きついクラスを選んで通っていた。週５日そればかり行うと、筋肉の同じ場所に負担がかかり、きつい思いをしたため、結局週２日程度しか行けなくなってしまった。
今回は、様々なプログラムがあり、毎日変えることで、週４日トレーニングしても、身体の一部分に過度に負担がかかることがない。スポーツクラブで効果をあげるには週４日は必要な気がする。事実体験談を読むと週４日というケースがいくつもあった。
そして、肉体改造には食事が大切。スポーツクラブで消費できるエネルギーは、せいぜい３００ｋｃａｌ程度。スタジオプログラムを１つ軽くこなしただけでは、２００ｋｃａｌにも満たない。ビールを飲んだり、ご飯をお替りすると、それで、消費カロリーの効果はなくなってしまう。
毎日２００〜３００ｋｃａｌのエネルギー消費で、月に１ｋｇ程度減量が出来る計算だ。しかし、今現在、体重が月に１ｋｇづつ増えていて、それを止めて、さらに減量しようと思うと、毎日、５００ｋｃａｌセーブする必要がある。月に１５０００ｋｃａｌだ。週に３日スポーツクラブに通って、徹底的にトレーニングし３００ｋｃａｌ消費。これで月３０００ｋｃａｌ程度。週４回通い、内容を濃くしても、月５０００ｋｃａｌ消費できるかどうかだ。脂肪が筋肉に変わり、代謝がよくなることを考えても、同じ食生活をしていたのでは、現状維持がやっとだ。
体質改善をしつつ、減量するためには、スポーツクラブに通うだけでは無理なのだ。それ以外の生活全てを、特に食生活を改善しないと、スリムで引き締まった、そして動ける、健康的な身体を手に入れることは出来ない。
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