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四万十川 西土佐
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| あ『体重を減らす事は簡単だ！』 |
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トレーニングに励み、食事を制限していると体重は減るが、心地良くはない。
いつも疲れていたり、見た目も痩せているだけ。
通常の食事で足りない部分はサプリメントも良い。
ある程度減量できると、次のステップでボディバランスを考える。
均整の取れたボディを手に入れるには、栄養を考慮する必要がある。 |
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体重を減らすことは簡単だ。
毎日消費するカロリーより、食べ物のカロリーを減らせばいいのだから。
そんな生活を続ければ、続けただけ、どんどん体重は落ちる。
だから、体重を減らすことはとても簡単なのだ。
では具体的にどうするかというと
１．今までと同じ生活をして、食事から摂取するカロリーを減らす。
これは、通常いわれる“ダイエット”
消費カロリー以上に摂取カロリーを減らす。
２．食事はそのままで、スポーツをするなどして消費カロリーを増やす。
摂取カロリー以上に消費カロリーを増やすための運動を行う。
３．摂取カロリーを減らし、スポーツなどで消費カロリーを増やす。
体重を減らすことだけでよければ、この３つの中から、好きなものを選択して、実践するだけだ。
理屈は簡単なことである。
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では、３つのうちどれを選択するか。
答えは一つしかない。
３番を選ぶのが正解。
１番は危険だ。
１番は、低カロリーのダイエット食品を利用すれば簡単かもしれない。
最近、低カロリーということだけではなく、必要な栄養素も考慮したダイエット食品もあるので、そのようなものを活用すれば、身体にも悪くはない。
こう書くと悪くないようにも思われるが、ダイエット食品の注意書きをよく見てほしい。
様々な栄養素が含まれているからといってダイエット食品だけで１日３食を済ますことは禁止しているはずだ。ダイエット食品だけでは、完璧な栄養は確保できないからだ。
さらに、通常の食事とダイエット食品を混ぜて、完璧な栄養素を摂取し、カロリーコントロールが出来たとしても、危険が潜んでいるのだ。ダイエット食品の注意書きを良く見てほしい。必ず、運動もするように書いてあるのではないだろうか。人気のマイクロダイエットにしてもそうだ。書いてないとしたら、要注意かもしれない。
２番も、別の意味で危険だ。
運動で大量のエネルギーを燃やし、体重を減らすことは、不可能ではない。
脂肪１ｋｇを燃焼させるのに必要なカロリーは７０００kｃａｌ程度。
スポーツクラブで、３０〜６０分バイクやジョギングなどの有酸素運動をして消費されるカロリーは、２００〜３００ｋｃａｌ程度だ。
今まで、摂取カロリーが多かったとすると、その分を帳消しにして、現状維持が限界だ。
それ以上にカロリー消費を目指そうとすると、身体に過度の負担がかかる恐れがある。
そういう意味で危険だ。
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