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四万十川 西土佐
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| あ『トレーニング時のボディケア』 |
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疲れて今日はトレーニングできない。
筋肉を傷めた。
思うように筋肉がつかない。
原因は、しっかりボディケアしていないから。
同時にスキンケアもして、見た目もきれいに保ちたい。 |
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様々な目的で続ける肉体改造やトレーニング。
結果が目に見えてくると、楽しくなる。
そして、トレーニングがやめられなくなる。
筋肉痛が残っている。
ちょっと体調が悪い。
それでも無理して続けてしまう。
筋力トレーニングで、効果を出すには、トレーニング後、４８時間から７２時間の休息がj必要だといわれている。筋トレで破壊された筋肉の組織が、増強されて復旧するのにかかる時間だ。
筋トレに限っていえば、同じ部分のトレーニングは、週に２回程度が理想的で、効果もでる。
一度に全身の筋トレをするのがきつければ、週２日は上半身、週２日は下半身、という具合に分けてトレーニングしても良い。休んでしまうことでストレスを感じてしまうのであれば、このような工夫が必要だ。
一方、有酸素運動は、毎日のように続けることも可能だ。
もちろん、運動レベルは考慮する必要はある。
普段、イスで仕事をしているような生活をしている場合には、ほとんど身体を動かすことがない。１日１万歩程度は歩いた方が良いのだろうから、歩かない生活をしている場合には、１万歩に相当する軽めの有酸素運動は、毎日しても良いことになる。朝晩に、ウォーキングや軽めのジョギング、自転車で一回りしても良い。
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筋トレはもちろんのこと、軽めの有酸素運動といってもボディケアは必要だ。
事前に、準備運動は必ずする。ストレッチとともに、身体を温める運動も必要だ。
特に冬は、筋肉が冷えているので、暖めてからトレーニングに入りたい。
ストレッチも、身体が冷えた状態で、いきなりハードに伸ばすのも故障の原因になる。
準備運動は、軽めのストレッチと、ラジオ体操的な身体を温める運動。
準備が出来たらトレーニングメニューにはいる。
脂肪を効果的に燃焼させるには、最初に筋トレをして、その後有酸素運動をした方が良いとの話もあるが、そこまで気にしていると大変なので、判断は任せたい。
身体が、温まったとは言え、いきなり重いウエイトを一気にというのはどうかと思う。
あせらずに、スタートしたい。
トレーニング終了後は、温まった筋肉の柔軟性を増す目的も含めて、じっくりと時間をかけてストレッチングをしたい。通常のストレッチングメニューには見かけないが、エアロビクスなど、足に負担のかかるトレーニングをした場合には、足裏をマッサージすると気持良い。
足裏を指で押したり、もみほぐしたり。トレーニングで、痛める可能性もある場所なので、丁寧にケアしたい。
仕上げのシャワーのときにも、気持ちのいいことがある。
冷水を火照った足にかけてあげる。腿やふくらはぎなど、ハードに使って熱を持っている筋肉を冷やしてやると、筋肉の炎症を抑えるとともに、気持ちもいいものだ。
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